La Forma

Nel Tai Chi Chuan come in tutti gli stili di arti marziali la “forma” é una sequenza codificata e prestabilita di posizioni e movimenti. Lo studio di una forma consente a chi la pratica di raggiungere obiettivi diversi: fisici, energetici e mentali.
Nel Tai Chi Chuan stile Yang tradizionale della famiglia Yang le posizioni sono chiare, e i movimenti, ampi e circolari si eseguono con un ritmo costante. È il Gran Maestro Yang Zhengfu nei primi del 900 a stabilire queste caratteristiche per la pratica della forma denominata appunto “grande intelaiatura”, proprio per evidenziare questi aspetti che caratterizzano il metodo della famiglia Yang.

Forma 16

Forma 16 creata dal Gran Maestro Yang Zhenduo

	预备势 – yù bèi shì	Prepararsi
1	起势 – qǐ shì	Iniziare
2	云手 (一) – yún shǒu (yī)	Muovere le mani come nuvole (uno)
3	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
4	肘底看捶 – zhǒu dǐ kàn chuí	Pugno sotto il gomito
5	白鹤晾翅 – bái hè liàng chì	La gru bianca (o airone) apre le ali
6	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro (o a sinistra) e spingere
7	手挥琵琶 – shǒu huī pípa	Suonare il liuto
8	倒撵猴 – dào niǎn hóu	Indietreggiare e respingere la scimmia
9	左打虎势 – zuǒ dǎ hǔ shì	Colpire la tigre a sinistra
10	野马分鬃 – yě mǎ fēn zōng	Dividere la criniera del cavallo
11	进步指裆捶 – jìn bù zhǐ dāng chuí	Avanzare deviando e colpire all’inguine
12	转身白蛇吐信 – zhuǎn shēn bái shé tù xìn	Girarsi, il serpente bianco mostra la lingua
13	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando, bloccare e colpire con il pugno
14	上步揽雀尾 – shàng bù lǎn què wěi	Passo avanti e afferrare la coda del passero
15	十字手 – shí zì shǒu	Incrociare le mani
16	收势 – shōu shì	Chiusura
	还原 – huán yuán	Posizione iniziale, tornare alle origini

Forma “Essenziale”

Forma “Essenziale” (22 movimenti) creata dal Gran Maestro Yang Jun, sesta generazione e quinto caposcuola della famiglia Yang

	预备势 – yù bèi shì	Prepararsi
1	起势 – qǐ shì	Iniziare
2	揽雀尾 – lǎn què wěi	Afferrare la coda del passero
	左掤 – zuǒ péng	Protezione sinistra (o parare a sinistra)
	右掤 – yòu péng	Protezione destra (o parare a destra)
	捋 – lǔ	Assorbire ruotando
	jǐ	Premere
	按 – àn	Spingere
3	野马分鬃 – yě mǎ fēn zōng	Dividere la criniera del cavallo (sinistra)
4	玉女穿梭 – yù nǚ chuān suō	La dama di giada lancia la spola (destra, sinistra)
5	搂膝拗步 – lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio destro (o a destra)
6	金鸡独立 – zuǒ jīn jī dú lì	Gallo d’oro (destra, sinistra)
7	倒撵猴 – dào niăn hóu	Respingere la scimmia (destra, sinistra)
8	高探马穿掌 – gāo tàn mǎ chuān zhǎng	Carezzare la criniera del cavallo (verso l’alto) e affondo di palmo
9	右分脚 – yòu fēn jiǎo	Calcio laterale destro
10	左蹬脚 – zuǒ dēng jiǎo	Calcio di tallone sinistro
11	双峰贯耳 – shuāng fēng guàn ěr	Pugni gemelli
12	撤步海底针 – chè bù hǎi dǐ zhēn	Passo indietro e ago in fondo al mare
13	左右云手 – zuǒ yòu yún shǒu	Mani come nuvole (sinistro, destro)
14	单鞭下势 – dān biān xià shì	Frusta semplice e posizione bassa ( il serpente striscia a terra)
15	上步七星 – shàng bù qī xīng	Passo avanti ( posizione delle) sette stelle
16	退步跨虎 – tuì bù kuà hǔ	Indietreggiare e cavalcare la tigre
17	转身摆莲 – zhuǎn shēn bǎi lián	Girarsi e calcio del loto
18	弯弓射虎 – wān gōng shè hǔ	Tendere l’arco e colpire la tigre
19	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando, bloccare e colpire con il pugno
20	如封似闭 – rú fēng sì bì	Chiusura apparente
21	十字手 – shí zì shǒu	Incrociare le mani
22	收势 – shōu shì	Chiusura
	还原 – huán yuán	Ritornare alla posizione di partenza, tornare alle origini

Forma 103

Forma 103 di Tai Chi Chuan stile Yang tradizionale della famiglia Yang codificata dal Gran Maestro Yang Chengfu, terza generazione e terzo Caposcuola della Famiglia Yang

1	预备势 – yù bèi shì	Prepararsi
2	起势 – qǐ shì – 预备势 – yù bèi shì	Apertura
3	揽雀尾 – lǎn què wěi	Afferrare la coda del passero
	左掤 – zuǒ péng	Protezione sinistra (o parare a sinistra)
	右掤 – yòu péng	Protezione destra (o parare a destra)
	捋 – lǔ	Assorbire ruotando
	擠 – jǐ	Premere
	按 – àn	Spingere
4	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
5	提手上势 – tí shǒu shàng shì	Alzare le mani e avanzare di un passo
6	白鹤晾翅 – bái hè liàng chì	La gru bianca (o airone) apre le ali
7	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro (o a sinistra) e spingere
8	手挥琵琶 – shǒu huī pípa	Suonare il liuto
9	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro ( o a sinistra) e spingere
10	右搂膝拗步 – yòu lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio destro (o a destra) e spingere
11	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro (o a sinistra) e spingere
12	手挥琵琶 – shǒu huī pípa	Suonare il liuto
13	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro (o a sinistra) e spingere
14	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando, bloccare e colpire con il pugno
15	如封似闭 – rú fēng sì bì	Chiusura apparente
16	十字手 – shí zì shǒu	Incrociare le mani
17	抱虎归山 – bào hǔ guī shān	Abbracciare la tigre e portarla alla montagna
18	肘底看捶 – zhǒu dǐ kàn chuí	Pugno sotto il gomito
19	右倒撵猴 – yòu dào niǎn hóu	Indietreggiare e respingere la scimmia a destra
20	左倒撵猴 – zuǒ dào niǎn hóu	Indietreggiare e respingere la scimmia a sinistra
21	右倒撵猴 – yòu dào niǎn hóu	Indietreggiare e respingere la scimmia a destra
22	斜飞势 – xié fēi shì	Volo diagonale
23	提手上势 – tí shǒu shàng shì	Alzare le mani e avanzare di un passo
24	白鹤晾翅 – bái hè liàng chì	La gru bianca ( o airone) apre le ali
25	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro ( o a sinistra) e spingere
26	海底针 – hǎi dǐ zhēn	Ago in fondo al mare
27	扇通臂 – shàn tōng bèi	Mani come ventaglio ( o aprire come un ventaglio)
28	转身撇身捶 – zhuǎn shēn piē shēn chuí	Girarsi e colpire con il dorso del pugno
29	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando, bloccare e colpire con il pugno
30	上步揽雀尾 – shàng bù lǎn què wěi	Passo avanti e afferrare la coda del passero
31	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
32	左右云手 (之一) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī yī)	Muovere le mani come nuvole (uno)
33	左右云手 (之二) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī èr)	Muovere le mani come nuvole (due)
34	左右云手 (之三) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī sān)	Muovere le mani come nuvole (tre)
35	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
36	高探马 – gāo tàn mǎ	Carezzare la criniera del cavallo ( verso l’alto)
37	右分脚 – yòu fēn jiǎo	Calcio laterale a destra
38	左分脚 – zuǒ fēn jiǎo	Calcio laterale a sinistra
39	转身左蹬脚 – zhuǎn shēn zuǒ dēng jiǎo	Girarsi e calciare col tallone sinistro
40	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro ( o a sinistra) e spingere
41	右搂膝拗步 – yòu lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio destro ( o a destra) e spingere
42	进步栽捶 – jìn bù zāi chuí	Avanzare e colpire con il pugno basso al ginocchio
43	转身撇身捶 – zhuǎn shēn piē shēn chuí	Girarsi e colpire con il dorso del pugno
44	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando, bloccare e colpire con il pugn
45	右蹬脚 – yòu dēng jiǎo	Calcio col tallone destro
46	左打虎势 – zuǒ dǎ hǔ shì	Colpire la tigre a sinistra
47	右打虎势 – yòu dǎ hǔ shì	Colpire la tigre a destra
48	回身右蹬脚 – huí shēn yòu dēng jiǎo	Girarsi e calciare col tallone destro
49	双峰贯耳 – shuāng fēng guàn ěr	Colpire con i pugni gemelli (alle orecchie)
50	左蹬脚 – zuǒ dēng jiǎo	Calcio col tallone sinistro
51	转身右蹬脚 – zhuǎn shēn yòu dēng jiǎo	Girarsi e calciare col tallone destro
52	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando, bloccare e colpire con il pugno
53	如封似闭 – rú fēng sì bì	Chiusura apparente
54	十字手 – shí zì shǒu	Incrociare le mani
55	抱虎归山 – bào hǔ guī shān	Abbracciare la tigre e portarla alla montagna
56	斜单鞭 – xié dān biān	Frusta diagonale
57	右野马分鬃 – yòu yě mǎ fēn zōng	Dividere la criniera del cavallo a destra
58	左野马分鬃 – zuǒ yě mǎ fēn zōng	Dividere la criniera del cavallo a sinistra
59	右野马分鬃 – yòu yě mǎ fēn zōng	Dividere la criniera del cavallo a destra
60	揽雀尾 – lǎn què wěi	Afferrare la coda del passero
61	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
62	玉女穿梭 – yù nǚ chuān suō	La dama di giada lancia la spola
63	揽雀尾 – lǎn què wěi	Afferrare la coda del passero
64	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
65	左右云手 (之一) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī yī)	Muovere le mani come nuvole (uno)
66	左右云手 (之二) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī èr)	Muovere le mani come nuvole (due)
67	左右云手 (之三) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī sān)	Muovere le mani come nuvole (tre)
68	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
69	下势 – xià shì	Posizione bassa, il serpente striscia a terra
70	右金鸡独立 – yòu jīn jī dú lì	Il gallo d’oro su una gamba
71	左金鸡独立 – zuǒ jīn jī dú lì	Il gallo d’oro su una gamba
72	右倒撵猴 – yòu dào niǎn hóu	Indietreggiare e respingere la scimmia a destra
73	左倒撵猴 – zuǒ dào niǎn hóu	Indietreggiare e respingere la scimmia a sinistra
74	右倒撵猴 – yòu dào niǎn hóu	Indietreggiare e respingere la scimmia a destra
75	斜飞势 – xié fēi shì	Volo diagonale
76	提手上势 – tí shǒu shàng shì	Alzare le mani e avanzare di un passo
77	白鹤晾翅 – bái hè liàng chì	La gru bianca (o airone) apre le ali
78	左搂膝拗步 – zuǒ lōu xī ǎo bù	Spazzolare il ginocchio sinistro ( o a sinistra) e spingere
79	海底针 – hǎi dǐ zhēn	Ago in fondo al mare
80	扇通臂 – shàn tōng bèi	Mani come ventaglio ( o aprire come un ventaglio)
81	转身白蛇吐信 – zhuǎn shēn bái shé tù xìn	Girarsi, il serpente bianco mostra la lingua
82	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando, bloccare e colpire con il pugno
83	上步揽雀尾 – shàng bù lǎn què wěi	Passo avanti e afferrare la coda del passero
84	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
85	左右云手 (之一) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī yī)	Muovere le mani come nuvole (uno)
86	左右云手 (之二) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī èr)	Muovere le mani come nuvole (due)
87	左右云手 (之三) – zuǒ yòu yún shǒu (zhī sān)	Muovere le mani come nuvole (tre)
88	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
89	高探马穿掌 – gāo tàn mǎ chuān zhǎng	Afferrare la criniera del cavallo (verso l’alto) e affondo con il palmo
90	十字腿 – shí zì tuǐ	Calcio incrociato
91	进步指裆捶 – jìn bù zhǐ dāng chuí	Avanzare e colpire con il pugno all’inguine
92	上步揽雀尾 – shàng bù lǎn què wěi	Passo avanti e afferrare la coda del passero
93	单鞭 – dān biān	Frusta semplice
94	下势 – xià shì	Posizione bassa (il serpente striscia a terra)
95	上步七星 – shàng bù qī xīng	Passo avanti (posizione) delle sette stelle
96	退步跨虎 – tuì bù kuà hǔ	Indietreggiare e cavalcare la tigre
97	转身摆莲 – zhuǎn shēn bǎi lián	Girarsi e calcio del loto
98	弯弓射虎 – wān gōng shè hǔ	Tendere l’arco e colpire la tigre
99	进步搬拦捶 – jìn bù bān lán chuí	Avanzare deviando,bloccare e colpire con il pugno
100	如封似闭 – rú fēng sì bì	Chiusura apparente
101	十字手 – shí zì shǒu	Incrocio di mani
102	收势 – shōu shì	Chiusura
103	还原 – huán yuán	Posizione iniziale, tornare alle origini

Forma di Sciabola – Poema dei 13 movimenti

1	七星跨虎交刀势	Qī xīng kuà hŭ jiāo dāo shì	Sette stelle, indietreggiare e cavalcare la tigre
2	腾挪闪展意气杨	Téng nuó shăn zhăn yì qì yáng	Muoversi liberamente sprigionando energia in tutte le direzioni
3	左顾右盼两分张	Zuŏ gù yòu pàn liăng fēn zhāng	Guardare a sinistra e fissare a destra
4	白鹤晾翅五行掌	Bái hè liàng chì wŭ xíng zhăng	La gru bianca apre le ali, Palmo dei cinque elementi
5	风卷荷花叶里藏	Fēng juăn hé huā yè lĭ cáng	Fiore di loto nascosto dalle foglie mosse dal vento
6	玉女穿梭八方势	Yù nǚ chuān suō bā fāng shì	La dama di giada lancia la spola nelle otto direzioni
7	三星开合自主张	Sān xīng kāi hé zì zhŭ zhāng	Tre stelle, movimenti di apertura e chiusura a volontà
8	二起脚来打虎势	Èr qĭ jiăo lái dă hŭ shì	Calcio doppio e colpire la tigre a sinistra e a destra
9	披身斜挂鸳鸯脚	Pī shēn xié guà yuān yang jiăo	Muovere il drappo, calciare come un’anatra mandarina
10	顺水推舟鞭作篙	Shùn shuĭ tuī zhōu biān zuò gāo	Spingere la canoa lungo la corrente, usare la frusta come un remo
11	下势三合自由招	Xià shì sān hé zì yóu zhāo	Tre posizioni basse
12	左右分水龙门跳	Zuŏ yòu fēn shuĭ lóng mén tiào	Dividere le acque a sinistra e a destra, saltare la porta del drago
13	卞和携石凤还巢	Biàn hé xié shí fèng huán cháo	Il vecchio Bian-He recupera la pietra e la fenice torna al suo nido

Forma Spada

1	预备势 – yù bèi shì	Centratura
2	起势 – qĭ shì	Apertura
3	三环套月 – sān huán tào yuè	Avvolgere la luna con tre cerchi
4	魁星势 – kuí xīng shì	Orsa Maggiore
5	燕子抄水 – yàn zi chāo shuĭ	La rondine cala sull’acqua
6	右边拦扫 – yòu biān lán săo	Chiudere e ridirezionare a destra
7	左边拦扫 – zuŏ biān lán săo	Chiudere e ridirezionare a sinistra
8	小魁星 – xiăo kuí xīng	Orsa Minore
9	燕子入巢 – yàn zi rù cháo	La rondine torna al suo nido
10	灵猫捕鼠 – líng māo bŭ shŭ	Il gatto cattura il topo con agilità
11	凤凰抬头 – fèng huáng tái tóu	La fenice alza la testa
12	黄蜂入洞 – huáng fēng rù dòng	La vespa nel roteare entra nella grotta
13	凤凰右展翅 – fèng huáng yòu zhăn chì	La fenice aprel’ala destra
14	小魁星 – xiăo kuí xīng	Orsa Minore
15	凤凰左展翅 – fèng huáng zuŏ zhăn chì	La fenice apre l’ala sinistra
16	等鱼势 – děng yú shì	Gettare la rete o gettare la canna da pesca
17	右龙行势 – yòu lóng xíng shì	Il serpente si muove sinuosamente tra l’erba a sinistra
18	左龙行势 – zuŏ lóng xíng shì	Il serpente si muove sinuosamente tra l’erba a destra
19	右龙行势 – yòu lóng xíng shì	Il serpente si muove sinuosamente tra l’erba a sinistra
20	怀中抱月 – huái zhōng bào yuè	Abbracciare la luna
21	宿鸟投林 – sù niăo tóu lín	Gli uccelli dimorano nella foresta
22	乌龙摆尾 – wū lóng băi wěi	Il drago nero agita la coda
23	青龙出水 – qīng lóng chū shuĭ	Il drago verde esce fuori dall’acqua
24	风卷荷叶 – fēng juăn hé yè	I loti turbinano nel vento
25	左狮子摇头 – zuŏ shīzi yáo tóu	Il leone scuote la testa a sinistra
26	右狮子摇头 – yòu shīzi yá tóu	Il leone scuote la testa a destra
27	虎抱头 – hŭ bào tóu	La tigre nasconde la testa
28	野马跳涧 – yě mă tiào jiàn	Mustang salta il precipizio
29	勒马势 – lè mă shì	Rimettere al passo il cavallo
30	指南针 – zī nán zhēn	La bussola indica il sud
31	左迎风掸尘 – zuŏ yíng fēng dăn chén	Spolverare nel vento a sinistra
32	右迎风掸尘 – yòu yíng fēng dăn chén	Spolverare nel vento a destra
33	左迎风掸尘 – zuŏ yíng fēng dăn chén	Spolverare nel vento a sinistra
34	顺水推舟 – shùn shuĭ tuī zhōu	Spingere la canoa lungo la corrente
35	流星赶月 – liú xīng găn yuè	La cometa insegue la luna
36	天马飞瀑 – tiān mă fēi bào	Il destriero celeste porta buone notizie
37	挑帘势 – tiăo lián shì	Alzare le tende
38	左车轮 – zuŏ chē lún	Ruota del carro a sinistra
39	右车轮 – yòu chē lún	Ruota del carro a destra
40	燕子衔泥 – yàn zi xián ní	La rondine porta pezzi di terra nel becco
41	大鹏展翅 – dà péng zhăn chì	Roc apre le ali
42	海底捞月 – hăi dĭ lāo yuè	Abbracciare la luna
43	哪吒探海 – nă zhà tàn hăi	Naza esplora il mare
44	犀牛望月 – xī niú wàng yuè	Il rinoceronte guarda la luna
45	射雁势 – shè yàn shì	Oca selvaggia
46	青龙现爪 – qīng lóng xiàn zhuă	Il drago verde mostra gli artigli
47	凤凰双展翅 – fèng huáng shuāng zhăn chì	La fenice spiega (apre) entrambe le ali
48	左跨拦 – zuŏ kuà lán	Chiudere e sollevare a sinistra
49	右跨拦 – yòu kuà lán	Chiudere e sollevare a destra
50	射雁势 – shè yàn shì	Oca selvaggia
51	白猿献果 – bái yuán xiàn guŏ	La scimmia bianca offre un frutto
52	右落花势 – yòu luò huā shì	Cadono fiori a destra
53	左落花势 – zuŏ luò huā shì	Cadono fiori a sinistra
54	右落花势 – yòu luò huā shì	Cadono fiori a destra
55	左落花势 – zuŏ luò huā shì	Cadono fiori a sinistra
56	右落花势 – yòu luò huā shì	Cadono fiori a destra
57	玉女穿梭 – yù nǚ chuān suō	La dama di giada lancia la spola
58	白虎搅尾 – bái hŭ jiăo wěi La tigre bianca agita la coda	La tigre bianca agita la coda
59	虎抱头 – hŭ bào tóu	La tigre nasconde la testa
60	鱼跳龙门 – yú tiào lóng mén	Il pesce salta la porta del drago
61	左乌龙搅柱 – zuŏ wū lóng jiăo zhù	Il drago nero si attorciglia intorno al palo a sinistra
62	右乌龙搅柱 – yòu wū lóng jiăo zhù	Il drago nero si attorciglia intorno al palo a destra
63	仙人指路 – xiān rén zhĭ lù	L’immortale (o la fata) mostra la via
64	朝天一柱香 – cháo tiān yī zhù xiāng	Un incenso per il paradiso
65	风扫梅花 – fēng săo méi huā	Fiore di pruno spazzato dal vento
66	牙笏势 – yá hù shì	Mostrare le tavole
67	抱剑归原 – bào jiàn guī yuán	Chiusura